Tips Buat kontrol marah

Pasti semua orang pernah dan sering banget marah. Marah itu adalah bagian dari emosi, emosi itu adalah rasa yang meluap-luap. sedangkan marah merupakan salah satu luapan rasa itu. Marah itu baik apabila ditempatkan pada tempatnya, namun apabila marah ditempatkan bukan pada tempatnya, maka hal buruk biasanya terjadi. orang-orang biasanya malah jadi balik benci karena kita marah. Orang yang tadinya sayang bisa balik tidak menyukai kita. Dan yang parahnya, sesuatu yang berjalan baik pun bisa menjadi kacau balau ketika kita marah.

Dibawah ini ada beberapa tips agar kita bisa kontrol diri ketika kita marah :
1. Cari tau penyebab marah.
Tak ada asap bila tak ada tv eh api, begitupun sebuah emosi, kadang kita gak sadar ama apa yang kita rasain. Gak sedikit orang ketika ditanya "kenapa kamu marah?" jawabannya gak serumit yang kita bayangin, ya paling jawabannya sekitar "gak tau", atau justru "gak kok, aku gak marah", tapi ekspresi kemarahan tetap terlihat pada wajah lawan bicara kita. Kadang kalo w lagi marah n ada orang yang nanya pas w lagi marah n orang itu ada something ma w, w bakal cerita tapi gak full version. W tetep jaga asal mula api yang muncul dalam hati w sendiri. Tanpa pernah mau nyeritain penyebab utama kenapa w marah. Ekspresi kemarahan w biasanya : mukan merengut + mulut manyun + idung kembang kempis, mata bisa sipit/blotot, dan apapun yang dilakuin orang gak pernah ada benernya.
Stop doing that buddy it's useless, well kadang memang itu sii yang w sendiri alamin kalo lagi marah, memang sii kadang yang ada malah semua kaya ngedukung lu buat makin marah. tapi hey, coba tarik nafas dalam-dalam, 2-3 tarikan nafas, kemudian meremin mata lu, udah gitu paling nggak usaha lah buat nginget penyebab kemarahan lu, tapi jangan maksain buat nginget juga,ya paling nggak dengan tarik nafas yang panjang bisa bikin hati lu lebih "jinak" dari sebelumnya.

2. Baygonin eh bayangin apa dampak yang terjadi.
Well, ketika kita marah, kita gak pernah mikirin apa yang bakal kejadian pasca kemarahan kita. Mungkin sadar-sadar kita udah nemuin piring didapur pada pecah, cermin udah terbang dari tempatnya, kasur berantakan gak jelas, atau yang paling parah ada bekas kepalan tangan nempel di tembok. Apa temen-temen sadar ama apa yang udah temen-temen lakuin?
fine, itu mungkin ekspresi dari kemarahan temen-temen, tapi apakah merusak itu adalah jalan keluar dari kemarahan temen-temen? I think that's not the solution itu sama aja temen-temen nyelesein 1 masalah pake masalah baru. Temen-temen boleh mengekspresikan kekesalan dan kemarahan temen temen asal pada tempatnya,ya solusinya coba setelah tadi tarik nafas, kalo gak keinget apa alesan temen-temen marah, coba bayangin apa yang bakal kejadian kalo temen-temen mengkespresikan kemarahan temen-temen dengan cara yang "anarkis" kaya gitu, apa yang bakal temen-temen dapetin?

3. Inget orang yang kita sayang dan bayangkan kita dekat dengannya.
Lah, apa hubungannya? gini ya, yang w alami ketika w marah tips 1, n 2 udah gak tembus, ya ini tips paling ampuh menurut w. coba ketika lu marah, lu inget wajah orang yang lu sayang. Momment ketika lu inget orang yang lu sayang itulah adalah obat paling mujarab. Coba inget, lu gak bisa marah kan ama orang yang lu sayang meskipun kadang orang itu bikin salah yang teramat sangat (mungkin ini gak berlaku u/ sebagian orang)? Rasa itu yang bisa dimanfaatin buat ngilangin rasa marah , dan w yakin ketika lu inget dia, intensitas kemarahan lu mungkin paling nggak berkurang.
Mengingat orang yang kita sayang mengeluarkan hormon kenyamanan dalam diri kita, namun hal ini juga tergantung dari pengaruh dan intensitas rasa sayang yang kita miliki kepada subjek yang kita sayangi. Namun, ketika rasa sayang itu lebih tinggi intensitasnya dari rasa marah, w yakin rasa marah itu bisa lumer. Inget dan kata kunci lainnya, Bayangin ketika kita lagi deket ma dia. Rasa nyaman itu lah yang bisa meluluhkan kemarahan kita.

hmm, mungkin tips diatas gak selamanya benar coz ini cuma pengalaman pribadi yang di share, tapi paling nggak kita bisa mengurangi intensitas kemarahan kita dengan tips-tips sederhana yang diatas. Memang diakui cukup sulit ketika marah kita bisa kontrol diri, namun ketika kita ingat alasannya, maka kita akan lebih bisa aware ma kesadaran diri. Setelah lu bisa aware ma kemarahan lu, lu bisa ilangin tu rasa marah, namun ketika lu ngrasa masih kurang,tapi lu udah "sadar", lu bisa inget apa dampak negatif dari kemarahan lu, dan paling nggak mengurangi kemarahan lu sendiri. Namun ketika kemarahan itu masih saja ada, cukup bayangin lu lagi bareng orang yang lu sayang, dan rasain orang yang lu sayang ngeredam emosi marah yang lu alamin.
Mungkin cuma segitu yang bisa w share saat ini, mudah-mudahan berguna dan bermanfaat.




..ariezzaholic..